Selon la recherche « Bien étre au bureau » présentée par le ministère de la Santé italien (Loudhouse, janvier 2018), environ 80 % des personnes travaillant dans un bureau souffrent de douleurs dues à une posture inadéquate.
Les troubles se manifestent principalement dans la région lombaire (6 personnes sur 10), cervicale (5 sur 10), bras ou poignets (3 sur 10).
La recherche estime un coût annuel de 3,36 milliards d’euros supporté par la communauté et les entreprises en raison des absences liées aux troubles posturaux.
Le travail de bureau comporte des risques : en maintenant une posture incorrecte pendant des heures, on crée involontairement des tensions musculaires qui, à long terme, se transforment en troubles mentionnés précédemment. En fait, la recherche révèle que 90 % des personnes interrogées s’assoient en courbant le dos, tandis que 85 % croisent souvent les jambes.
L’ergonomie vient également à notre secours en offrant des recommandations sur une posture assise correcte. Comme mentionné dans les messages précédents, l’ergonomie est la science qui, en analysant l’interaction entre l’homme et son environnement, étudie les solutions optimales pour accomplir une tâche donnée, en l’occurrence, travailler au bureau assis devant un terminal vidéo.
Voyons donc résumer ces recommandations offertes par l’ergonomie en une
Contents
Liste de contrôle pour une posture optimale
1. Dos
Le dos, en particulier la région lombaire, doit bien épouser le dossier de la chaise et être correctement soutenu.
2. Genoux
Ils forment un angle de 90° entre les cuisses et les jambes.
De plus, il devrait y avoir environ 5 cm d’espace entre les jambes et le bord avant du siège.
3. Tête et le cou
Ils doivent être droits et alignés avec les épaules.
4. Épaules
« Ils doivent être détendus, en position neutre (ni relevés, ni abaissés).
5. Coudes
Ils forment un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras.
6. Distance de l’écran
En tendant le bras, vous devriez approximativement atteindre l’écran en effleurant la paume de la main.
7. Hauteur de l’écran
Le bord supérieur de l’écran devrait être à peu près à la hauteur des yeux.
8. Pieds
Les deux pieds sont bien appuyés au sol.
9. Chevilles
Ils forment un angle de 90° entre les mollets et les pieds.
Terminons la liste de contrôle avec un dixième point :
10. Pause
Quand tu peux, prends une pause.
Astuces pour améliorer la posture ergonomique
Voici quelques astuces/conseils, point par point, par rapport à la liste qu’on viens de voir.
1. L’utilisation d’un support lombaire réglable sur votre chaise est fondamentale.
Il existe différents types et modèles, des plus simples aux plus avancés (voir l’article sur le support lombaire de la chaise de bureau).
Au moins un support lombaire réglable en hauteur est NÉCESSAIRE pour une chaise de bureau utilisée 8 heures par jour.
2. Un siège réglable en hauteur est fondamental et nécessaire.
Le réglage en profondeur du siège est parfois nécessaire, en particulier si l’espace entre le siège et votre tibia est inexistant ou trop élevé.
4 et 5. Un bon accoudoir peut faire la différence. Dans ce cas également, il existe différents modèles, des plus simples aux plus avancés (voir l’article sur les accoudoirs pour les chaises de bureau).
6 et 7. Un support écran réglable en hauteur permet ce réglage.
En alternative, vous pouvez utiliser des cales (par exemple des piles de papier) sous l’écran pour le surélever à la hauteur souhaitée.
Un petit aparté pour ceux qui travaillent avec un ordinateur portable : s’il n’est vraiment pas possible d’avoir un écran supplémentaire, vous pourriez au moins vous procurer un support pour ordinateur portable ou un clavier externe à placer sur le bureau (utilisant ainsi l’ordinateur portable comme écran, dans une position optimale).
8 et 9. Le réglage en hauteur du siège est également nécessaire.
L’idéal serait d’avoir même un écritoire réglable en hauteur, permettant d’obtenir une position encore plus adaptée. De plus, un écritoire réglable en hauteur permet de travailler debout pendant quelques périodes de la journée.
L’alternance entre cette position de travail (debout) et la position assise (poste de travail assis-debout) représente la nouvelle frontière de l’ergonomie au bureau.
10. Une assise dynamique permet d’éviter des gênes liées à la position statique. Par exemple, un bon mécanisme synchronisé permet de basculer sur le siège au besoin pour activer les muscles et éviter les engourdissements (comme nous l’avons souligné dans notre article sur les mécanismes des chaises de bureau).
Il existe également d’autres accessoires permettant d’obtenir d’autres micro-mouvements du bassin, comme le forward tilt ou le sit-balance.
Dans tous les cas, une pause toutes les 60/90 minutes est souhaitable. Il suffit même de quelques secondes pour réactiver les muscles… et pour se rasseoir ensuite dans une position optimale !
